Yoga para Gestantes: 5 Principais Benefícios

A prática de Yoga entre as Gestantes pode trazer inúmeros benefícios durante o período dos 9 meses…

Inclusive seus benefícios poderão ser sentidos após o parto.

Manter uma prática regular de Yoga durante o período de gravidez ajuda a fortalecer o nosso corpo para a alta tensão que você irá sofre ao longo das semanas.

Por que Yoga é Ideal para as Gestantes?

Yoga é uma atividade que requer pouco esforço físico em comparação a outras atividades físicas.

Justamente por isso a prática de Yoga é recomendada para idosos, crianças, pessoas com problemas de mobilidade.

beneficios de yoga para gestantes

E gestantes também!

Os movimentos de Yoga fará com que você possa manter o corpo em movimento sem sobrecarregar o mesmo.

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Junte isso ao fato de que os benefícios ajudarão para que você lide melhor com o desconforto do peso do bebê durante as fases finais de gravidez.

Mas quais são esses benefícios?

Irei citar 6 Benefícios Principais que praticar Yoga fará no seu corpo e na sua saúde.

6 Principais Benefícios da Yoga para Gestantes

1 – Diminuir as Dores da Gestação

Talvez o principal receio que você, mulher, tenha e que fez você vir tirar mais dúvidas.

Imagine que a menina que seu bebê vai crescendo de forma saudável na sua barriga, seus movimentos naturalmente comecem a ser mais limitados devido ao esforço por causa do peso.

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Com a prática de Yoga, você conseguirá manter seu corpo em movimento, mesmo que de maneira mais sutil.

Evitando que juntas e músculos fiquem travados.

Oferecendo tanto em mobilidade como amenizando a dor.

2 – Ajuda a manter uma boa postura

O peso do bebê estando concentrado na sua barriga também faz com que seu corpo se curve para a frente.

Para que possa compensar toda a carga física.

Fazendo os movimentos certos, que iremos ensinar mais a frente, você conseguirá manter o corpo o mais ereto possível.

Evitando assim que você tenha problemas e dores na coluna tanto durante a gestação…

Como após o nascimento do seu preciosos bebê também!

3 – Melhora a circulação sanguínea

Já imaginou, você com 6, 7 ou 8 meses de gravidez devido a pouca mobilidade e falta de exercícios começar a ter dormências nos braços e pernas?

Vai ficar difícil, não é mesmo?

Então praticar Yoga com regularidade, irá fazer com que a circulação de sangue continue funcionando da maneira correta.

Permitindo que você fuja definitivamente das dormências!

4 – Reduz a retenção de líquidos

Praticar Yoga fará com que todo seu corpo continue funcionando sem problemas.

Minimizando os problemas físicos durante a período de gestação.

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Então outro benefício que a Yoga trará para você, gestante, é a redução de retenção de líquido.

Reduzindo assim o inchaço no corpo.

Mas como??

Simples, praticando Yoga durante a gestação, seus rins também funcionarão sem problemas.

E de maneira até mais rápida.

Ajudando na eliminação do excesso de líquido do corpo.

Fazendo com que você fique mais leve para se movimentar melhor.

5 – Controla a Ansiedade

Sabemos que, com razão, as mães principalmente as de primeira viagens ficam preocupadas com o bem-estar do bebê durante o período.

Até mamães mais experientes que tiveram problemas em uma gravidez anterior também ficam tensas enquanto não tem o bebê em mãos.

Se este for o seu caso, praticar yoga vai ter ajudar e muito.

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Além dos benefícios que a prática de yoga em gestantes traz ao corpo, ela também ajuda e muito em manter a mente sã e menos preocupada.

Yoga acima de tudo é um exercício de MEDITAÇÂO!

Você conseguindo um tempo para meditar, fará com que sua mente se livre das preocupações mais recorrentes.

Trazendo assim energias e pensamentos positivos durante o período de gravidez.

Uma mente mais leve e tranquila, ajudará no funcionamento do corpo.

Fazendo com que um auxilie o outro.

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Pronto, se eu já te mostrei os principais benefícios que a yoga fará para você, futura mamãe.

Que tal 3 movimentos simples de se fazer que vai ter ajudar a ter todo este bem estar listado acima para você.

Recomendo que durante a gravidez, você pratique exercícios de yoga duas vezes por semana.

Enquanto seu corpo permitir.

Mesmo após o nascimento do bebê, você pode continuar praticando os exercícios.

No entanto, tem que respeitar o período de 15 dias se você teve um parto normal e 45 dias se for cesáreo.

3 Posições de Yoga para Gestantes

Lembre de nunca forçar demais o seu corpo durante os movimentos.

Praticar Yoga é um recurso de paz e meditação acima de tudo.

1 – Viparita Karani

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Como fazer?

  • deite de costas;
  • junte as pernas;
  • mãos ao lado das coxas com as palmas no chão;

Inspire, levante as pernas devagar até a vertical. Expire e com a força dos braços se apoiando nos cotovelos, comece a levantar os quadris.

Quando sentir os primeiros sinais de cansaço, comece a desfazer o movimento no sentido inverso e relaxe.

2 – Pranayama

Pranayama

Como fazer?

  • Vista uma roupa confortável;
  • Sente-se;
  • Matenha a coluna ereta.

Com o dedão da sua mão direita, feche a narina direita e inspire pela narina esquerda. Após encher os pulmões, troque a narina, fechando a narina esquerda e expirando pela narina direta.

Inspire novamente pela mesma narina que você expirou. Com os pulmões cheios, troque a narina em atividade e expire pela narina esquerda.

Repita o procedimento 5 vezes. A medida que você for se acostumando durante os dias, aumente até chegar em 10 minutos.

Ideal para você fazer antes de uma boa noite de sono.

3 – Savasana

Savasana

Como fazer?

  • Deite de costas no chão ou em alguma superfície dura;
  • Estique as pernas e deixe elas um pouco separadas;
  • Braços esticados do lado do corpo;
  • Cabeça e pescoço retos;
  • Feche os olhos.

Relaxe a barriga e respire livremente de 10 a 20 vezes. Mentalize que durante este processo você não deve dormir.

Para melhor efeito, mentalize também várias partes do seu corpo relaxando durante a respiração.

Yoga para Gestantes em Casa?

Você pode fazer todos este movimentos dentro de casa.

No entanto, dedique um horário e foco suficiente para melhor aproveitar a prática.

Como eu falei anteriormente de preferência 2 vezes por semana.

Se quiser saber mais dicas, recomendo ler meu artigo sobre como praticar Yoga em casa para saber como se preparar melhor e fazer tudo de maneira saudável.

Que seu bebê venha iluminado e feliz!

Comente sobre sua opinião referente a yoga para gestantes!!

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